Ви знаходитесь тут: Головна > Харчування > Позбавляємося від зайвої ваги – робимо розвантажувальні дні

Позбавляємося від зайвої ваги – робимо розвантажувальні дні

Застосування розвантажувальних днів рекомендується як людям з надмірною вагою, так і власникам гарної фізичної форми. У першому випадку розвантаження дозволить підстьобнути метаболізм і зрушити вагу з «мертвої» точки, у другому – очистити організм і дати можливість всій системі травлення відпочити від переробки звичних обсягів їжі.

Розвантажувальний день на гречці або на кефірі?

Існує маса варіантів розвантажувальних днів. Вибір свого способу позбавлення від зайвої повинен грунтуватися не тільки на смакові переваги, але і відповідати цілям.

Всі варіації розвантажень можна умовно розділити на голодні і ситі. Ситі розвантажувальні дні 1 або 2 рази на тиждень – прекрасний варіант підтримки нормальної ваги, а також позбавлення від зайвої рідини, а отже і від набряків, напередодні відповідальних заходів і свят. Раціон у такі дні повинен складатися з білка і овочів. В якості білка можна споживати рибу та м’ясо (у вареному або запеченому вигляді), сир, гриби. Розміри порцій індивідуальні для кожного, але в середньому білкова їжа повинна споживатися в кількості 450 гр. в день, овочів до 800 гр.

Зробивши своєю звичкою влаштовувати пару разів на тиждень голодні розвантажувальні дні, можна комфортно і безпечно позбавитися від зайвої ваги. Такий варіант також ідеальний у період після свят, які супроводжуються рясними застіллями. Основний принцип в цьому випадку – вживання одного продукту в перебігу дня в певних кількостях. Прикладами голодної розвантаження можуть послужити: розвантажувальний день на гречці, кефірі, соку, яблуках, а також кавунові, м’ясні, сирні і навіть шоколадні дні.

Будь-які зміни в раціоні харчування повинні здійснюватися з обережністю і за певними правилами:

– В розвантажувальний день варто уникати інтенсивних тренувань, а також будь-яких істотних навантажень, як фізичних, так розумових;

– Кількість споживаної рідини має перевищувати звичайні обсяги. Мінімум води в такі дні становить 2,5-3 літра;

– Вагітність і грудне вигодовування, діабет, ниркова недостатність, а також багато інших захворювань і особливі стани організму можуть стати протипоказанням до проведення розвантаження. У подібних випадках необхідна консультація лікаря;

– Якщо розвантаження проводиться з метою очищення кишечника, не бажано намагатися «допомогти» організму проносними і сечогінними засобами;

– Застоєм жовчі в печінці супроводжується будь-яка зміна харчування у бік обмеження, в тому числі і проведення розвантажувальних днів. Однією ложкою рослинного масла з ранку можна істотно полегшити роботу печінки

Залишити коментар