Ви знаходитесь тут: Головна > Корисні поради > 20 порад для тих, хто хоче схуднути

20 порад для тих, хто хоче схуднути

20 порад для тих, хто хоче схуднути
Дотримуючись запропонованих рекомендацій, ви зможете скинути кілька зайвих кілограмів, не відчуваючи при цьому болісного голоду.
1. Жуйте ретельно. Постарайтеся пережовувати кожен шматочок їжі не менше 25 разів, перш ніж відправити його в шлунок. Два позитивних супутніх ефекти не змусять себе чекати: по-перше, добре пережована їжа засвоюється легше, по-друге, відбувається масаж ясен, що попереджає пародонтозу.
2. Два яйця. Збираючись в гості або на банкет, де передбачається ситна вечеря, вдома з’їжте два яйця зварених не круто. Це забезпечить відчуття ситості, і вам легше буде встояти перед спокусами.
3. Сир замість десерту. Ви ніяк не можете відмовитися від десерту? Знайте, що це дуже небезпечно для вашої фігури. Так що замініть у своєму меню солодкі компоти, пироги на дієтичний сир.
4. Розвантажувальні дні. Худнути ви станете автоматично, якщо частіше будете влаштовувати собі розвантажувальні дні: чайний, сирний, картопляний. Це не здасться вам нудним, якщо приготувати страви, давши волю своїй фантазії.
5. Сковорода. Ви любите смажене? Тоді використовуйте спеціальну тефлонову сковороду. Для приготування їжі в ній потрібно менше жиру.
6. Сирі овочі. Щодня з’їдайте хоча б одну страву, приготовану виключно із сирих овочів (морквини, капусти, огірків). Вони малокалорійні і багаті вітамінами.
7. Прозорі скибочки. Ріжте хліб, ковбасу і сир тоненькими, прозорими скибочками. Спробуйте візуально обдурити свій шлунок.
8. Рисовий день. Рис містить мало натрію (який зв’язує рідину в організмі), але багато калію (що виганяє її). Якщо хоча б раз на тиждень ви влаштуєте собі рисовий день (додати можна тільки мінеральну нейтральну або лужну воду, але не масло!), То втратите до 1 кг маси тіла – рідини і кінцевих продуктів обміну речовин.
9. Маленькі тарілки. Подавайте страви у тарілках невеликого розміру. Так ви з’їсте менше їжі.
10. У магазин тільки після сніданку. Ніколи не вирушайте в магазин на порожній шлунок. Інакше ви купите продуктів на третину більше, ніж необхідно.
11. Солодощі в якості заохочення. Поки у вашому будинку є солодощі, вам не скинути жодного кілограма. Сховайте все, що може сприяти збільшенню ваги. Придумайте своєрідний ритуал: перш ніж відправляти в рот чергову карамельку, виконаєте якусь малоприємну для вас роботу.
12. Склянка води. За 10 хвилин до кожного прийому їжі бажано випити склянку столової мінеральної води. Шлунок наповнюється, голод відчувається менше. До того ж ви отримуєте мінеральні речовини, які прискорюють травлення.
20 порад для тих, хто хоче схуднути
13. Жувальна гумка вгамує голод. Майте при собі жувальну гумку, в якій не має цукру. Вона допоможе притупити почуття голоду.
14. Рибний день. Влаштовуйте раз на тиждень рибний день. Потреби організму у вітаміні D будуть покриті на цілий тиждень. Риба, за винятком деяких видів, містить мало жирів і добре насичує. Морська риба до того ж знижує рівень холестерину в крові.
15. Сухофрукти. Сухофрукти завжди повинні бути у вашому будинку, наприклад, чорнослив, сушені яблука. Між прийомами їжі, якщо відчуєте сильний голод, можна з’їсти 3-4 ягоди чорносливу або стільки ж скибочок яблук.
16. Натуральний сік. Цілий день – сік і нічого їстівного. Так ви скинете 500 г зайвої ваги. У цей день: 3/4 літри соку, скільки завгодно столової мінеральної води і чаю з трав. Але не влаштовуйте більше одного такого дня в тиждень.
17. Стиглі яблука. Яблука – ідеальна їжа. Вони заспокоюють нерви, наповнюють шлунок, покращують травлення. Одного яблука перед їжею цілком достатньо.
18. Їжте частіше, але менше. Їжте не менше 5 разів на день.
19. Обмежте сіль. Сіль затримує воду в організмі. Замість неї постарайтеся використовувати прянощі. Крім того, сіль і так вже міститься у всіх продуктах.
20. Можна і випити. Ви можете дозволити собі 1/4 л вина пару раз на тиждень. Але тільки вибирайте сухі вина з меншим вмістом цукру.

Скачать торренты на трекере baratro.ru .

Залишити коментар